Форма заказа
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
Оставьте заявку на обратный звонок
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
вопросы о голосе
Как потерять голос: 10 вещей, которые погубят связки
Оглавление:
Почему мы теряем голос?
Вопрос от подписчика:
«Как озвучивать длинные тексты (закадровый голос к видеороликам) так, чтобы не уставать и не терять голос? Сейчас тренируюсь — и минут через 10 чувствую усталость, а после перерыва сложно найти тот же тембр, тот же посыл, интонацию и эмоцию».
Для начала разберемся: почему вообще голос устает?
Так получается, когда мышцы шеи зажаты. Звук становится плоским, теряет яркость и объем, а при длительном говорении возникает голосовая усталость.
Так получается, когда мышцы шеи зажаты. Звук становится плоским, теряет яркость и объем, а при длительном говорении возникает голосовая усталость.
Что делать, чтобы не терять голос?
1. Задействуйте мышцы живота: они держат звук. Голосовые связки должны свободно работать, неограниченные зажатыми мышцами. Им нужен простор.
Обычно люди не замечают, что гортань напряжена. Но если наблюдать за этим, становится проще следить за напряжением и постепенно расслаблять мышцы.
2. Разминайтесь перед выступлением. А лучше — каждый день, в качестве голосовой зарядки. Мы привыкли слышать о разминках спортсменов, но часто забываем, что отвечающие за голос мышцы тоже нужно разогревать.
3. Высыпайтесь. Голос зависит от общего состояния. Если вы не выспались, голос будет звучать хуже. Потому что мышцы, которые должны выталкивать звук, «не высыпаются» вместе с вами и хуже справляются с задачей.
3. Высыпайтесь. Голос зависит от общего состояния. Если вы не выспались, голос будет звучать хуже. Потому что мышцы, которые должны выталкивать звук, «не высыпаются» вместе с вами и хуже справляются с задачей.
Рекомендации экспертов
Я заметила, что комфортно чувствую себя в сессиях звукозаписи продолжительностью 3–4 часа в день. Примерно каждый час необходимо делать молчаливый перерыв с потягиваниями, теплым напитком; смотреть вдаль или хотя бы закрывать глаза, если «выгулять» глазки негде. Пью обычно чай с медом. Кстати, на днях у меня будет юбилей: 80 аудиокниг на «Литрес», начитанных в последние годы. И так как заказы на книги иногда следуют один за другим, бывает, я сокращаю время записи до двух часов в день. Потому что при ежедневной нагрузке в течение двух-трех недель голос начинает «закрываться», становиться беднее.
Алевтина Пугач.
Профессиональный чтец, 105 озвученных аудиокниг на «Литрес»
Тут помогает техника, техника и еще раз техника. Правильное дыхание и голос на опоре: так минимизируется нагрузка на связки. Кроме того, чтобы избежать лишнего напряжения, не должно быть зажимов в шее и челюсти. Как и в спорте, например в беге или плавании, хорошая техника позволяет преодолевать большие расстояния не уставая. На мой взгляд, именно в ней залог успеха.
Еще раз три основы:
1) правильное дыхание
2) опора на диафрагму
3) отсутствие зажимов
1. Правильное дыхание — так называемое дыхание животом. Вдыхая, нужно задействововать мышцы именно этой части тела. Используйте воображение. Представьте, что воздух поступает не в легкие, а в живот. Тренируясь, можно во время вдоха нарочито его выпячивать — тогда получится почувствовать, как воздух идет не в грудную клетку, а вниз. Отсюда и следует следующий пункт.
2. Голос на опоре (диафрагме) — большой мышце, которая является перегородкой между легкими и желудком. Когда я тренировал правильное дыхание, то представлял, что диафрагма — это мостик, и он может расходиться по мере надобности. Так вот, весь воздух у меня в животе, диафрагма — мостик, который придерживает этот воздух, и, когда нужно, она открывается и выпускает его в нужном количестве. Под давлением воздух проходит через связки, а они в свою очередь вибрируют и дают звук.
3. Отсутствие зажимов — всё это должно происходить с минимальным напряжением. Наша цель — естественное положение головы, шеи без ненужного (неестественного) напряжения в мышцах.
Еще раз три основы:
1) правильное дыхание
2) опора на диафрагму
3) отсутствие зажимов
1. Правильное дыхание — так называемое дыхание животом. Вдыхая, нужно задействововать мышцы именно этой части тела. Используйте воображение. Представьте, что воздух поступает не в легкие, а в живот. Тренируясь, можно во время вдоха нарочито его выпячивать — тогда получится почувствовать, как воздух идет не в грудную клетку, а вниз. Отсюда и следует следующий пункт.
2. Голос на опоре (диафрагме) — большой мышце, которая является перегородкой между легкими и желудком. Когда я тренировал правильное дыхание, то представлял, что диафрагма — это мостик, и он может расходиться по мере надобности. Так вот, весь воздух у меня в животе, диафрагма — мостик, который придерживает этот воздух, и, когда нужно, она открывается и выпускает его в нужном количестве. Под давлением воздух проходит через связки, а они в свою очередь вибрируют и дают звук.
3. Отсутствие зажимов — всё это должно происходить с минимальным напряжением. Наша цель — естественное положение головы, шеи без ненужного (неестественного) напряжения в мышцах.
Иван Букчин
Профессиональный диктор, 70 озвученных аудиокниг на «Литрес»
10 советов как не потерять голос
1. Влажность воздуха
Не находитесь в помещениях с включенным на полную мощность кондиционером. Будьте осторожны, когда резко меняется погода. Для голоса вреден слишком горячий, слишком сухой и слишком влажный воздух. Если вам предстоит выступать, откажитесь от пробежек. Подобные занятия спортом сушат связки.
2. Следите за питанием
Отдавайте предпочтение здоровой и легкой пище. Такая еда не перегружает пищеварительную систему и не мешает кислороду поступать в органы пищеварения. После плотного обеда в желудке возникает неприятная тяжесть и ощущение давления на пищевод. Появляется отрыжка, не говоря уже о развитии функционального гастроэзофагеального рефлюкса. Это хроническое заболевание, при котором желудочный сок постоянно попадает в пищевод и вызывает раздражение, что сильно отражается на голосе.
Желудочный сок обжигает голосовые связки. В отличие от желудка, пищевод не способен принять едкий желудочный сок, к чему связки также не готовы. При рефлюксе возникают отеки, воспаление и даже гранулемы (доброкачественные новообразования на связках). Также часто рефлюкс приводит к ларингиту. Возникает першение в горле, сухой кашель после разговора по телефону, быстрая утомляемость голоса. Хронический кашель, который ошибочно квалифицируют как «невротический», появляется из-за рефлюкса. Когда человек расстраивается, желудок начинает сжиматься, появляется судорога, и выделяется больше соляной кислоты. Это вызывает обострение рефлюкса так же, как при стрессе.
Желудочный сок обжигает голосовые связки. В отличие от желудка, пищевод не способен принять едкий желудочный сок, к чему связки также не готовы. При рефлюксе возникают отеки, воспаление и даже гранулемы (доброкачественные новообразования на связках). Также часто рефлюкс приводит к ларингиту. Возникает першение в горле, сухой кашель после разговора по телефону, быстрая утомляемость голоса. Хронический кашель, который ошибочно квалифицируют как «невротический», появляется из-за рефлюкса. Когда человек расстраивается, желудок начинает сжиматься, появляется судорога, и выделяется больше соляной кислоты. Это вызывает обострение рефлюкса так же, как при стрессе.
Записаться на урок
Оставьте свои контакты, я пришлю программу
и подробности индивидуального урока.
и подробности индивидуального урока.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
3. Берегите голос после выступления
А если вы еще и пили шампанское, белое или розовое вино, то здесь уже просто заработать растяжение связок.
Следите за голосом, когда идете в кафе с друзьями или коллегами после выступления на конференции или похожем мероприятии. В подобных местах говорить приходится громче, напрягать голос. Чтобы собеседники вас поняли, голос должен быть громче уровня шума на 5 дБ. Не удивляйтесь потом проблемам с голосом. Во время выступления заработать микрорастяжения мышцы связок или гематомы практически невозможно, а вот на подобных мероприятиях – запросто.
А если вы еще и пили шампанское, белое или розовое вино, то здесь уже просто заработать растяжение связок. Вина сушат голосовые связки.
А если вы еще и пили шампанское, белое или розовое вино, то здесь уже просто заработать растяжение связок. Вина сушат голосовые связки.
4. Аккуратнее в самолете
При полете шум двигателей составляет 70 дБ, соответственно, при разговоре громкость голоса должна быть 75 дБ. Ситуация обостряется тем, что в самолете низкая влажность воздуха – всего 3 %. Связки не смазываются, из-за чего образуются небольшие гематомы, а голос устает. Если же выпьете алкоголь за обедом, не удивляйтесь тому, что по прилете голос пропадет.
Поэтому, когда отправляетесь в путешествие, пейте воду как можно чаще, говорите меньше и воздержитесь от любого алкоголя.
Поэтому, когда отправляетесь в путешествие, пейте воду как можно чаще, говорите меньше и воздержитесь от любого алкоголя.
5. Осторожнее с молочными продуктами
Когда едите сырные изделия, блюда под соусом, происходит образование слизи, и появляется першение. Кажется, что к связкам что-то прилипло. При рефлюксе эти ощущения увеличиваются. Проблемы с голосом могут возникнуть буквально через 10 минут.
Вреден для голоса белок казеин, из которого молоко состоит на 80%. Он действует как клей. Когда вы едите молочные продукты, в организме вырабатывается гистамин. Он вызывает аллергическую реакцию, от чего слизь становится плотнее. Если у вас легко возникает аллергия, рефлюкс развивается гораздо быстрее. В таких случаях рекомендую пить противоаллергические препараты в двойной дозировке, а также принимать лекарства от рефлюкса.
Каждый второй сегодня страдает от аллергии, хотя двадцать лет назад ситуация была иная, и только 10% имели подобные проблемы. Все дело в экологии.
Вреден для голоса белок казеин, из которого молоко состоит на 80%. Он действует как клей. Когда вы едите молочные продукты, в организме вырабатывается гистамин. Он вызывает аллергическую реакцию, от чего слизь становится плотнее. Если у вас легко возникает аллергия, рефлюкс развивается гораздо быстрее. В таких случаях рекомендую пить противоаллергические препараты в двойной дозировке, а также принимать лекарства от рефлюкса.
Каждый второй сегодня страдает от аллергии, хотя двадцать лет назад ситуация была иная, и только 10% имели подобные проблемы. Все дело в экологии.
Вокальный диапазон Дион составляет пять октав
Интересно, что Селин Дион неукоснительно следует этим рекомендациям. Став мамой, Дион решила взять паузу и не петь пару месяцев.
Затем в интервью певица рассказала, что надолго отказывалась от так ею любимых молочных продуктов именно из-за слизи, которая так опасна для связок.
Затем в интервью певица рассказала, что надолго отказывалась от так ею любимых молочных продуктов именно из-за слизи, которая так опасна для связок.
6. Еда за 2–3 часа
Помните о том, что есть можно за 2−3 часа перед выступлением, но слишком плотно наедаться тоже нельзя. Не рекомендую есть мучные изделия, макароны, такие фрукты, как киви, манго, папайя, и сухофрукты. Исключите из рациона наперченные продукты.
Пейте чай и кофе. Но не перебарщивайте. Пить нужно в принципе часто, но понемногу. Будьте осторожны. Когда выпиваешь быстро большое количество жидкости, может развиться рефлюкс. Пейте регулярно, понемногу до и после выступления.
Можно пить энергетики: разбавьте воду пол стаканом энергетического напитка.
Пейте чай и кофе. Но не перебарщивайте. Пить нужно в принципе часто, но понемногу. Будьте осторожны. Когда выпиваешь быстро большое количество жидкости, может развиться рефлюкс. Пейте регулярно, понемногу до и после выступления.
Можно пить энергетики: разбавьте воду пол стаканом энергетического напитка.
7. Подбирайте одежду
Не надевайте сильно облегающую одежду, водолазки и рубашки с тесным воротом. Следите за тем, чтобы грудная клетка была свободной. Ремни и пояса затягивать туго тоже не стоит. Простое правило, но тоже помогает улучшить и сохранить голос.
8. Алкоголь
Не пейте перед выступлением белое или розовое вино, а также шампанское. В них содержатся пищевые консерванты — сульфиты. В красном вине они тоже есть, но в меньшем количестве. Особенно мало консервантов в бордоских винах. В пиве сульфитов нет, но пить его тоже не рекомендую из-за мочегонного эффекта. А еще пиво сушит связки.
Есть люди, у которых быстро возникает аллергия на сульфиты. Через 30 минут после стаканчика белого вина появляется воспаление — человек чихает, сморкается, у него начинает болеть голова. У людей с непереносимостью аспирина и астматиков в 5 процентах случаев сульфиты вызывают проблемы с дыханием. Помните об этом. Среди певцов 15% - люди, страдающие астмой.
Есть люди, у которых быстро возникает аллергия на сульфиты. Через 30 минут после стаканчика белого вина появляется воспаление — человек чихает, сморкается, у него начинает болеть голова. У людей с непереносимостью аспирина и астматиков в 5 процентах случаев сульфиты вызывают проблемы с дыханием. Помните об этом. Среди певцов 15% - люди, страдающие астмой.
9. Занятия спортом
Людям, чья работа связана с голосом, необходим спорт. При занятиях физическими нагрузками мышцы живота становятся сильнее. Это помогает выводить из организма токсины, которые образуются из-за стресса.
Отдельно выделю боевые искусства и плавание. При занятиях этими видами спорта тренируется ритмическое дыхание. Упор делается на работу мышц пресса. С помощью плавания и боевых искусств вы сможете на полную раскрыть вокальный потенциал.
Отдельно выделю боевые искусства и плавание. При занятиях этими видами спорта тренируется ритмическое дыхание. Упор делается на работу мышц пресса. С помощью плавания и боевых искусств вы сможете на полную раскрыть вокальный потенциал.
10. Регулярность занятий
Тренировка голоса – дело жизни. Если не уделять времени регулярным занятиям, мышечная атрофия связок, а с возрастом и артроз хряща, к которому крепятся голосовые связки, не за горами.
Для ежедневных тренировок советую статью с дикционными упражнениями и примерами: скороговорки, трудноговорки, сложные сочетания.
Для ежедневных тренировок советую статью с дикционными упражнениями и примерами: скороговорки, трудноговорки, сложные сочетания.
Как сон влияет на голос
Вопрос от подписчика:
«Замечаю, что не выспавшимся вообще очень трудно работать над голосом, из-за этого мои упражнения пока не суперэффективны. Начал чувствовать напряжение в горле. Это норм?».
Когда не высыпаешься, тело вялое и безвольное, можно потерять голос за ночь. Связкам тоже достаётся: уменьшается тонус и подвижность.
Представьте, что голосовые связки — это гитарные струны. Когда вы выспались, струны хорошо натянуты и вибрируют. Спали мало, струны ослабли, весь строй разъехался, гитара не звучит.
Я заметил, что если сплю меньше 8 часов, голос перестаёт звучать в течение дня. Какие бы упражнения ни делал, ни разминался — в голосе пропадает насыщенность и громкость. Причем неважно во сколько я ложился и когда встал. Главное — 8 часов сна.
Если вы не обращали внимания на то, как сон влияет на голос, проведите эксперимент. Понаблюдайте, что происходит с голосом, когда спите больше или меньше часов. Возможно, в вашем случае имеет значение время, в которое вы ложитесь и встаёте.
Если вы не обращали внимания на то, как сон влияет на голос, проведите эксперимент. Понаблюдайте, что происходит с голосом, когда спите больше или меньше часов. Возможно, в вашем случае имеет значение время, в которое вы ложитесь и встаёте.
Совет
Никакие голосовые упражнения не помогут, если вы нарушаете главное условие звучания голоса — сон.
Что помогает выспаться
- Полежать 15 минут на аппликаторе Кузнецова. Он улучшает кровообращение и кровоснабжение головного мозга.
- Спать под тяжелым одеялом. Давление помогает расслабиться нервной системе и вызывает увеличение выработки серотонина мозгом.
- Не есть перед сном: с едой вырабатывается желудочный сок, а во время сна часть этого сока забрасывается на голосовые связки. Появляется раздражение, голос звучит хуже.
- За час до сна выключить все гаджеты. Искусственный свет мешает выработке мелатонина — гормона, который помогает регулировать сон.
Как перестать срывать голос
Вопрос от подписчика:
«Возможно, посоветуете что-нибудь. Я знаю, что на вашем канале есть видео на подобную тематику, но всё же. Озвучиваю книги. Когда говорю обычным голосом, всё в порядке, голос практически не садится, не устают связки. Но когда приходится озвучивать персонажей разными голосами, то через тридцать минут практически невозможно продолжать. Горло начинает першить, голос становится сиплым. Возможно, есть какая-нибудь техника или методика разговора разными голосами? Николай».
Почему голос срывается?
Так происходит из-за напряжения мышц гортани: связки зажимаются, нагрузка становится больше.
Представьте, что гитарист очень сильно оттягивает струну и резко отпускает. Настолько сильно, что она интенсивно ударяется о гриф. Это плохо для струн и гитары в целом, инструмент не приспособлен для такого звукоизвлечения.
То же самое происходит со связками: они не приспособлены к такому жёсткому режиму работы. Голос можно потерять за 5 минут, если резко травмировать голосовые связки.
Представьте, что гитарист очень сильно оттягивает струну и резко отпускает. Настолько сильно, что она интенсивно ударяется о гриф. Это плохо для струн и гитары в целом, инструмент не приспособлен для такого звукоизвлечения.
То же самое происходит со связками: они не приспособлены к такому жёсткому режиму работы. Голос можно потерять за 5 минут, если резко травмировать голосовые связки.
Как определить правильно работают связки или нет? Фониатры — врачи по голосовым связкам — советуют такой тест: покашляйте. Если кашель глухой это безошибочный признак патологии. Звонкий кашель означает, что две голосовые связки сближаются и «хлопают» друг о друга».
Правила: как не потерять голос
Разогрейте голос
Голос нужно подготовить к нагрузкам, для этого разогревайтесь перед работой. Любой спортсмен, балерина, музыкант разогревает мышцы перед выступлением, то же самое нужно делать людям голосовых профессий.
Голос нужно подготовить к нагрузкам, для этого разогревайтесь перед работой. Любой спортсмен, балерина, музыкант разогревает мышцы перед выступлением, то же самое нужно делать людям голосовых профессий.
1. Массажируйте грудино-ключично-сосцевидную мышцу с правой и левой стороны сверху вниз. На это понадобится не больше минуты.
2.Прижмите подбородок к груди, затем максимально запрокиньте голову назад. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы. Только без резких движений, плиз.
2.Прижмите подбородок к груди, затем максимально запрокиньте голову назад. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы. Только без резких движений, плиз.
Займитесь дыханием
Глубокое расслабленное дыхание помогает снять напряжение с голосовых связок. Можно сделать дыхательное упражнение с книгой или дыхательные техники.
Увлажняйте связки
Когда вы нагружаете голос, связки нужно увлажнять. Так вы помогаете их работе. Сухость в горле провоцирует лишнее напряжение гортани.
Автор статьи: Илья Демьянов
Задача этой статьи — не напугать вас, а помочь улучшить и сохранить голос. Подсказать причины, по которым голос пропадает. Чем больше вы знаете, тем проще вам управлять звуком.
Форма заказа
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.
Услуги
Студия
Контакты: Петербург, наб. Фонтанки 22, golos@demyanoff.ru
8 800 707-41-16
Пн-Пт: 10.00—19.00
© 2023 Студия озвучания Ильи Демьянова
ИП Пинаевский А.И., ОГРН 317121500009633
8 800 707-41-16
Пн-Пт: 10.00—19.00
© 2023 Студия озвучания Ильи Демьянова
ИП Пинаевский А.И., ОГРН 317121500009633
Связаться через:
